البطيخ: فاكهة صيفية منعشة بفوائد صحية متعددة للجسم والرشاقة

يُعتبر البطيخ من أكثر الفواكه التي يُقبل الناس على تناولها خلال فصل الصيف، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء تصل إلى نحو 92%، مما يجعله خيارًا مثاليًا للترطيب ومقاومة الحرّ.

ويمتاز البطيخ باحتوائه على مادة الليكوبين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تُسهم في الحماية من العديد من أنواع السرطان، منها: سرطان البروستاتا، الثدي، القولون، الرئة، الرحم، والمستقيم. كما يحتوي على مجموعة من المعادن الأساسية مثل: الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، إضافة إلى الأحماض العضوية، الإنزيمات، والسكريات الطبيعية المفيدة.

🍉 البطيخ وفوائده في خسارة الوزن:

يُعد البطيخ خيارًا مثاليًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، للأسباب التالية:

• منخفض السعرات الحرارية: كوب واحد من البطيخ يحتوي على حوالي 46 سعرة فقط، ما يجعله وجبة خفيفة مشبعة.

• خالٍ من الدهون: مما يجعله مناسبًا للراغبين في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.

• يعزز الإحساس بالشبع: بسبب احتوائه على الماء والألياف، يساعد على ملء المعدة وتأخير الشعور بالجوع.

• يدعم الأداء الرياضي: يرطّب الجسم ويعوض الكهارل المفقودة أثناء التمرين، مما يساعد في سرعة التعافي.

• يخفف آلام العضلات: بفضل مادة السيترولين التي تتحول في الجسم إلى أرجينين، تُحسن الدورة الدموية وتُرخي الأوعية الدموية، ما يُقلل من التشنجات والآلام العضلية بعد التمارين.

💪 الفوائد الصحية العامة للبطيخ:

• تقوية المناعة: يحتوي على فيتامين C وأكسيد النيتريك، مما يُعزز المناعة ويحسّن تدفق الدم، ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

• دعم صحة القلب وضبط ضغط الدم: بفضل البوتاسيوم والمغنيسيوم، يساعد في خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب، ويُقلل من الكوليسترول الضار.

• تحسين صحة العين: غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A الضروري لصحة الشبكية، كما يحتوي على مضادات أكسدة مثل الليكوبين، زياكسانثين، ولوتين التي تحمي من أمراض العين المرتبطة بالعمر كالعشى الليلي والضمور البقعي.