“ما هو الوقت المثالي لتناول وجبة الفطور؟ وأهميتها لصحتك العامة”

تُعد وجبة الفطور من الوجبات الأساسية في اليوم، إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة للبدء بنشاط وتركيز. ورغم أهمية تناول الفطور، يظل السؤال: متى يجب أن نتناول هذه الوجبة لتحقيق أقصى فائدة صحية؟

أهمية وجبة الفطور
بعد ساعات من الامتناع عن الطعام أثناء النوم، يحتاج الجسم إلى إعادة تنشيط وظائفه الحيوية، وهنا تأتي أهمية الفطور، فهو يساهم في:

• تحفيز عملية الأيض.

• تعزيز التركيز والقدرة الذهنية.

• تقليل الشعور بالجوع خلال النهار.

• المساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم.

الوقت الأنسب لتناول الفطور
ينصح خبراء التغذية بتناول الفطور خلال أول ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ. فإذا استيقظت عند الساعة 7 صباحًا، يُفضل أن تتناول فطورك بين الساعة 7:30 و9:00 صباحًا.

تناول الفطور في وقت مبكر يعزز استقرار مستويات السكر والإنسولين، ويمد الجسم ببداية صحية ومتوازنة لليوم.

ماذا يحدث عند تأخير الفطور؟
تأخير وجبة الفطور لأكثر من ثلاث أو أربع ساعات بعد الاستيقاظ قد يسبب:

• تقلبات في مستويات الطاقة والشعور بالإرهاق.

• زيادة الشهية بشكل مفرط لاحقًا خلال اليوم.

• اضطراب في الساعة البيولوجية، خاصة إذا ترافق مع قلة النوم أو نظام غذائي غير منتظم.

مكونات الفطور الصحي
لا تقتصر أهمية الفطور على توقيته فقط، بل تشمل أيضًا مكوناته. وللحصول على فطور متوازن، يُنصح بتضمين:

• مصدر للبروتين كـ البيض، اللبن، أو زبدة الفول السوداني.

• كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو الخبز الكامل.

• خضار أو فواكه طازجة.

• كوب من الماء أو مشروب دافئ مثل الشاي الأخضر.