خلال شهر رمضان، ومع تغير مواعيد الطعام والعبادات، يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات في النوم والشعور بالإرهاق. لضمان يوم مليء بالنشاط والحيوية، يُفضل تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، مما يساعد الجسم على التكيف مع الجدول الجديد. يمكن أن يكون تقسيم النوم إلى فترات مفيدًا، مثل النوم 4 إلى 5 ساعات في الليل، وأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لاستعادة الطاقة
تهيئة بيئة نوم مناسبة أمر مهم، إذ أن النوم في غرفة هادئة ومظلمة يسهم في الحصول على نوم عميق. كما أن الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يحد من اضطراب النوم. قيلولة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة يمكن أن تحسن التركيز دون التأثير على النوم ليلاً. من المهم أيضًا التقليل من تناول الكافيين في المساء، لأنه قد يظل مؤثرًا لفترة طويلة
ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار يمكن أن تساهم في تحسين نوعية النوم، بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بعيدًا عن الأطعمة الدسمة التي قد تؤدي إلى اضطرابات في المعدة وتعيق النوم. باتباع هذه العادات البسيطة، يمكن تحسين جودة النوم خلال رمضان، وبالتالي تقليل الشعور بالخمول وزيادة النشاط واليقظة طوال اليوم
