الدماغ مثل العضلة، كلما استُخدم بشكل صحيح، أصبح أقوى، لكن بعض العادات اليومية قد تؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز. ووفقًا لصحيفة Times of India، فإن العديد من الأشخاص يقومون بهذه العادات دون إدراك تأثيرها الضار. إذا كنت تعاني من نسيان متكرر، أو صعوبة في التركيز، أو إرهاق عقلي، فقد يكون السبب في أسلوب حياتك اليومي.
1. تعدد المهام دائماً
محاولة إنجاز العديد من المهام في نفس الوقت يرهق الدماغ، مما يصعّب الاحتفاظ بالمعلومات. عندما يتم توزيع الانتباه بشكل مفرط، لا يستطيع الدماغ معالجة وتخزين المعلومات بشكل فعال، مما يؤدي إلى النسيان والتشتت.
الحل: التركيز على مهمة واحدة في كل مرة لتعزيز القدرة على التذكر والاستيعاب.
2. قلة النشاط البدني
عدم ممارسة التمارين الرياضية يؤثر على الذاكرة كما يؤثر على صحة الجسم. التمارين تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحافظ على كفاءة الأداء الإدراكي. على العكس، نمط الحياة الخامل قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
الحل: ممارسة الرياضة مثل المشي 30 دقيقة يوميًا أو تمارين التمدد للحفاظ على صحة الدماغ.
3. عدم حل الألغاز والأحاجي
إذا لم يُحفَّز الدماغ بأنشطة مثل الألغاز، السودوكو، أو الكلمات المتقاطعة، فإنه يصبح كسولًا، مما يؤدي إلى تراجع الذاكرة.
الحل: ممارسة أنشطة عقلية محفزة مثل تعلم مهارة جديدة، القراءة، أو حل الألغاز للحفاظ على نشاط الدماغ.
4. استخدام الهاتف طوال الوقت
الاستخدام المفرط للهاتف، سواء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة الفيديوهات باستمرار، يرهق الدماغ، مما يجعله أبطأ في استرجاع المعلومات. كما أن التحديق في الشاشات يقلل من التفكير العميق ويضعف القدرة على التركيز والتذكر.
الحل: تحديد وقت يومي لاستخدام الهاتف وأخذ فترات راحة للحفاظ على صحة العقل.
5. العزلة الاجتماعية
التفاعل الاجتماعي ضروري لتنشيط الدماغ، فالشعور بالعزلة قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة وزيادة التوتر والاكتئاب.
الحل: التواصل مع الأصدقاء، المشاركة في أنشطة اجتماعية والانخراط في مناقشات مفيدة للحفاظ على نشاط العقل.
6. كثرة التوتر
الإجهاد المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر سلبًا على مركز الذاكرة في الدماغ (الحُصين)، مما يؤدي إلى نسيان متكرر وصعوبة في التركيز.
الحل: ممارسة التأمل، التنفس العميق، أو الهوايات لتقليل التوتر وحماية الذاكرة.
تمارين لتعزيز صحة الدماغ
لتقوية الذاكرة وتحفيز الوظائف الإدراكية، يُنصح بممارسة أنشطة مثل:
✔ تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية – لتعزيز الروابط العصبية.
✔ قراءة الكتب وكتابة اليوميات – لتحفيز التفكير النقدي والذاكرة.
✔ التفاعل الاجتماعي والمناقشات – لتنشيط الدماغ.
✔ تجربة أشياء جديدة، مثل تغيير الروتين أو السفر – لتعزيز المرونة العصبية.
وضعيات يوجا لتحسين الذاكرة
تمارين اليوغا تُساعد على تقليل التوتر، وتعزيز التركيز، وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ومن أهم الوضعيات:
- بادماسانا (وضعية اللوتس) – تعزز التركيز وتحسن الذاكرة.
- فريكشاسانا (وضعية الشجرة) – تساعد في التوازن العقلي وتعزز الوضوح الذهني.
- سارفانجاسانا (وضعية الوقوف على الكتفين) – تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
- باشيموتاناسانا (الانحناء إلى الأمام) – تقلل التوتر وتعزز القدرة على التعلم.
الخلاصة
صحة الدماغ تعتمد على العادات اليومية، لذا من الضروري الابتعاد عن العادات الضارة مثل تعدد المهام، الخمول، والعزلة، واتباع عادات إيجابية مثل ممارسة الرياضة، حل الألغاز، والتفاعل الاجتماعي للحفاظ على ذاكرة قوية وتركيز حاد.
