يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من صعوبة في النوم، سواء بسبب ضغوط الحياة اليومية أو نتيجة اضطرابات النوم المزمنة، مما ينعكس سلبًا على صحتهم العامة ومزاجهم وإنتاجيتهم.
ولأن الحل لا يقتصر على الأدوية فقط، يتجه الكثيرون إلى الوسائل الطبيعية لتحسين جودة نومهم، ومن أبرزها المشروبات المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم والعقل للنوم العميق.
أعشاب تساعد على النوم السريع:
-
البابونج: يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم.
-
النعناع: يخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تعيق النوم، مع ضرورة الحذر عند تناوله مع بعض الأدوية.
-
اللافندر (الخزامى): يتميز برائحته المريحة ويمكن استخدامه كشاي عشبي أو استنشاق بخاره لتهدئة الأعصاب.
مشروبات تساعد على البقاء مستيقظًا:
لمن يرغب في اليقظة أثناء المذاكرة أو العمل الليلي، يمكن تناول القهوة أو الشاي الأسود أو مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين. ومع ذلك، فإن الإفراط في هذه المشروبات، خاصة ليلاً، قد يسبب أرقًا واضطرابًا في دورة النوم الطبيعية.
ما هو المشروب المنوم؟
هو أي مشروب طبيعي يساعد الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين أو يساهم في تهدئة الجهاز العصبي والعضلات.
-
الحليب الدافئ: غني بالتريبتوفان الذي يعزز إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.
-
عصير الكرز الحامض: يحتوي طبيعيًا على الميلاتونين ويساعد على تنظيم النوم.
سبعة مشروبات طبيعية لمحاربة الأرق:
-
الحليب الدافئ.
-
حليب اللوز الغني بالمغنيسيوم.
-
عصير الكرز الحامض.
-
سموذي الموز مع اللوز لزيادة التريبتوفان.
-
شاي البابونج.
-
النعناع (في حال عدم وجود موانع طبية).
-
الشاي الأخضر منزوع الكافيين.
مشروبات آمنة للحامل تساعد على النوم:
ينصح للحامل بتناول مشروبات لطيفة وآمنة مثل الحليب الدافئ، شاي البابونج بكميات معتدلة، وحليب اللوز، مع تجنب الأعشاب التي قد تسبب انقباضات رحمية أو تؤثر على ضغط الدم.
هل اللبن يساعد على النوم؟
نعم، فاللبن (الزبادي) والحليب يحتويان على التريبتوفان والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لإنتاج هرمونات النوم. كما أن تناول اللبن قبل النوم يمنح شعورًا بالشبع ويساعد على تجنب الاستيقاظ بسبب الجوع الليلي.
